Ärtyvän suolen ruokavaliohoidossa rajoitetaan paksusuolessa fermentoituvia, niin sanottuja FODMAP-hiilihydraatteja.
Ärtyvän suolen ruokavalio ei ole kuitenkaan ainoastaan FODMAP-hiilihydraattien rajoittamista. Aivan yhtä tärkeällä sijalla on terveellisen syömisen perusjuttujen haltuunottaminen sekä kokonaisvaltainen lähestymistapa vatsavaivoihin.
Perusjuttujen haltuun ottamisella vatsavaivoja voidaan jo merkittävästi vähentää. Säännöllisyys (ateriarytmi ja elämä ylipäätään) ja ateriakoko (suuret ateriat lisää oireita) ovat tärkeitä kohtia. Tasainen ateriarytmi on parempi kuin vaihteleva: vatsa tykkää näet säännöllisyydestä.
Hoidossa tulee myös huomioida elintavat: stressi, kurja mieliala, väsymys ja vähäinen uni lisäävät vatsavaivoja, ei toki kaikilla. Sosiaalisten suhteiden merkitystä ei tule unohtaa ja niiden vaikutus vatsavaivoihin on yksilöllinen. Esimerkiksi parisuhdekriisi tai omaisen kuolema voi lisätä merkittävästi vatsavaivoja ja jopa laukaista ärtyvän suolen oireyhtymän. Ihminen voi surra ja jännittää vatsallaan kovastikin. Myös aikaero ja yötyö lisäävät oireilua joten parasta vatsalle on säännöllinen työrytmi.
Ruokailutilanne kannattaa rauhoittaa ja pitää ruokailunopeus rauhallisena. Ruoka kannattaa syödä rauhallisesti ja pureskella riittävän hyvin. Hotkiminen ja kiirehtiminen lisäävät vatsavaivoja varsinkin jos niihin on taipumusta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti